食事制限や運動をしなくてもよく、簡単なストレッチや体操をするだけでいいので、ストレスもかからず続けられるのです。

ですが、骨盤ダイエットにも注意しなければいけない点があります。

それは骨盤ダイエットのやり方です。

今話題になっているダイエット法のため、様々な雑誌で取り上げられ、インターネットなどでもやり方が載っています。

ですが、そのやり方は言葉で説明されたり、図解されていますがなかなか理解しにくいところがあります。

そのため、間違ったやり方をおこなうと、骨盤の歪みを直すどころか、逆に骨盤や筋肉を痛めてしまう可能性があります。

骨盤ダイエットは呼吸法（腹式呼吸）も大切ですので、本格的に始めたいという人はインストラクターなどの専門家に一度指導を受けてみるといいかもしれません。

また、正しいやり方であっても、早く治そうとするあまり、無理な体勢になるまでおこない負担をかけてしまうこともあります。

骨盤ダイエットは基本的に無理のない体勢で、徐々に改善していくという方法です。

ですので、身体が硬い人などはなかなか最初は思うような姿勢に慣れない人もいますが、少しずつストレッチや体操をする事で次第にできるようになりますので焦らずじっくりおこなう事を心掛けましょう。

また、骨盤ダイエットはストレッチや体操だけでなく、骨盤ウォーカーベルト や 5スリミングショーツ のように日常生活を送りながら骨盤矯正できるというものもあります。

この場合にも使用方法・装着方法には十分に注意することが大切です。

実際に食事制限をするダイエットではリバウンドをしてしまう可能性があります。

では、なぜリバウンドをしてしまうのでしょうか？

その理由は、人間の本来持ち合わせている防衛本能にあると言われています。

食事制限をしてカロリーを急に少なく摂取するようになり、それが一定期間続き体重も減ってくると、身体の中で『今は食糧難で飢餓状態にある』と自動的に判断してしまうのです。

そのため、吸収した食糧からの栄養の吸収率をアップさせ、しかも基礎代謝を下げてカロリーを消費しないようにコントロールしてしまうのです。

そうなると、これまで順調に減っていた体重も急に減らなくなってしまうのです。

これが、俗に言う『ダイエットの停滞期』というものです。

これを乗り越え、同じくカロリー制限をしていると、徐々に身体も慣れてきて『飢餓状態ではなく通常の状態である』と判断してくれるようになるのです。

ですが、その停滞期にダイエットをやめ、カロリー摂取が増えると、『飢餓状態を脱しよう』と栄養の吸収率もアップし、脂肪として蓄えるようになるのです。

また、基礎代謝も下がったままですので、カロリー消費も少なくなり、太ってしまうのです。

骨盤ダイエットは、カロリー制限をするダイエット法ではなく、骨盤を正しい状態に戻し基礎代謝をあげて太りにくい体質を作り上げるというものですので、リバウンドはありません。

身体を本来の正常な状態に戻すという方法ですので、単純に体重が減るというものではなく健康的な身体を作りあげることができるのです。

骨盤ダイエットを始めると、便秘や宿便が解消され急に体重が減るという人もいます。

ですが、その便秘や宿便が解消すると、急激な体重の減りは一旦止まってしまう事もあります。

これは停滞期ではなく、単にその前が溜まっていた便が排出されたために急激な体重減少が起こっただけであることを忘れてはいけません。

もちろん、骨盤ダイエットをやめても基本的にリバウンドは起こりませんが、また骨盤が歪んでしまう事で便秘や宿便が再び起こってしまう事もありますし、また太りやすい体質に戻ってしまう事もあります。

体重が減ったからといって、すぐに骨盤ダイエットをやめてしまわず、継続しておこなう事が大切です。

継続して、しっかりと骨盤をもとの位置に戻り、骨盤のまわりの筋肉も鍛えられれば姿勢も良くなり、逆に悪い姿勢でいるほうがしっくりこなくなるので、骨盤も歪みにくくなるのです。

5スリミングショーツはMicacoさんが提唱している『インスパイリングエクササイズ』の理論が凝縮された下着で、これを履いて日常生活を送るだけで、骨盤の歪みを解消するインナーマッスルを鍛えられるという商品です。

このファイブスリミングショーツは上下左右からの締め付けをし、骨盤を引き締め、正しい位置に骨盤を誘導してくれるのです。

それだけでなく、鍛えにくい内太腿、ヒップをしっかりと引き締めてくれますし、骨盤を安定させるために骨盤と腰をしっかりカバーする構造になっています。

また腹部はハイウエスト加工が施されており、ぽっこりお腹を防いでくれる効果があります。

それだけでなく5スリミングショーツは素材にもこだわり、通気性があり蒸れにくい、伸縮性もありながら締め付け感も少ない素材の旭化成製の『ロイカ』という繊維を用いています。

そのため長時間履いていても違和感も蒸れもなく、薄着をしていても着けているのが目立たないのでとても人気なのです。

遠赤外線効果もあるため、骨盤を温めてくれますので冷え性の人にも最適と言えます。

また、骨盤体操やストレッチが苦手な人、面倒くさい人などにも履いているだけで効果が出ますので、向いているかもしれません。

産後の骨盤ダイエットをしたいという場合にも向いていますが、産後は安静にしていなければいけませんので、万が一着けてみて締め付けがきついという場合には、無理をせず使用を控え体調が整ったら再開してみるといいかもしれません。

実際にファイブスリミングショーツを利用した人の体験談では、

『他の骨盤矯正グッズは締め付けが苦しかったのですが、この5スリミングショーツは全然苦しくなくていいです』

『着けるだけで身体の歪みも良くなり、ポカポカするので新陳代謝も良くなりました』

『履くだけでボディーラインが美しくなりますし、姿勢も良くなった気がします』

『運動をしていても全然苦しくない』

などいろいろな高評価を受けているようです。

実際、骨盤体操やストレッチというのは、継続しなければ意味がありませんし、正しいやり方でおこなわないと逆に骨盤や関節を痛めてしまう事にもなりかねません。

また、骨盤のゆがみといっても、骨盤が開く、骨盤が反る、骨盤がずれるというような症状が分かれています。

そのため、それに適した体操をおこなわなければならないということもあるのです。

この骨盤ウォーカーベルトは、上部にあるベルトで骨盤の開きを矯正し、下部にあるベルトでは骨盤がずれているものを矯正します。

また真ん中にある仙骨パッドでは骨盤の反りを矯正するように作られています。

そのため、この骨盤ウォーカーベルトを装着することで、3つのタイプの骨盤の歪みを矯正してくれるのです。

骨盤ウォーカーベルトをつけると、背筋もピンと伸びる感じもしますし、じっかりと締め付ける事も出来ます。

特に時間がなくて体操ができない、なかなかストレッチが続けられないという人には向いているかもしれません。

また、骨盤体操やストレッチをする際にも、この骨盤ウォーカーベルトをつけておこなうと、より効果が高まるのです。

実際に骨盤ウォーカーベルトを使用した人の口コミでは、

『着け始めてすぐにウエストが締まってGパンが履けるようになった』

『1週間程度でズボンからはみ出していたぜい肉も減った気がする』

など、つけてすぐに効果が実感できているようです。

その他にも、

『出産後からのお尻の出っ張りが骨盤ウォーカーベルトを使用することで改善されてきた』

『産後に骨盤ダイエットをしようと思いましたが、なかなか身体も動かせず、悩んでいたところ骨盤ウォーカーベルトを知り使ってみたところ、骨盤のゆがみも元に戻り、産後太りどころか妊娠前よりもスタイルが良くなった気がします』

など、産後の女性にも高評価のようです。

そのため骨盤ダイエットは、じっくりと時間をかけてコツコツとおこなう事が大切です。

なかなか結果が表れてこないため、諦めてしまうという人もいますし、無理に頑張りすぎるという人もいるようです。

どんなダイエット法でもそうですが、結果が出る前に諦めてしまっては何の意味もありません。

骨盤ダイエットは途中でやめてしまってもリバウンドをする事がないという点はいいのですが、それでもしっかり骨盤矯正されなければ、いつまでも骨盤の歪みは正される事はありません。

また、無理に頑張りすぎると、逆に骨盤や関節、靭帯を傷めてしまう事にもなりかねません。

骨盤ダイエットを続けるコツというのは、無理をせず1日に数分でも構いませんので毎日続ける事が大切なのです。

たとえ、体操やストレッチをしなくても、立ち方、歩き方、寝方などを意識しながら毎日の生活を送るだけでも構わないのです。

また、様々な骨盤矯正グッズも発売されています。

骨盤ウォーカーベルト や 5スリミングショーツ などは着け心地もよく、違和感もなくつけ続けられるとして評判が高いです。

こういった骨盤矯正グッズをつけているだけでも自然に骨盤が矯正されますし、これらのグッズをつけながらちょっと体操やストレッチをするとより効果が高まります。

どんなダイエット法でも同じなのですが、続けるためには無理をせず楽しくおこなう事が大切で、またしっかりとした長期の目標を持つという事も大切です。

通常のダイエットとは違い、骨盤の歪み具合、脂肪の付き具合で体重の減りは違ってきますので、1ヶ月で○○kgというような明確な数字は出せませんが、1ヶ月程度で便秘の人は徐々に解消されますし、3ヶ月から半年かけるとある程度骨盤が正しい位置に戻ってくるようです。

骨盤ダイエットは、『痩せる、体重を減らす』という目標ではなく、身体を健康にして太りにくい身体を作る、細いだけではない美しいプロポーションを作るという意識、目標を持つことが大切のようです。

そこでは『1週間で○○kgダウン』、『1ヶ月で○○kgのダイエットに成功』などというようなフレーズを目にします。

では、実際骨盤ダイエットはどれくらいで効果が発揮されるのでしょうか？

はっきりいうと骨盤ダイエットは、やり方によっても違いますし個人差もありますので、1週間程度で体重が減ったという人もいれば、1～2ヵ月で2～3kg程度しか減らなかったという人もいるのです。

骨盤ダイエットというのは、基本的に骨盤の歪みを正して新陳代謝を活発にさせて痩せるというものですので、1週間程度やったからといってすぐに痩せるという事はほとんどないようです。

時間をかけてじっくりおこなう事で徐々に骨盤が元の位置に戻ってくるのです。

もし、1週間程度で数kg痩せたという人がいるならば、おそらく骨盤が戻り始めた事で便秘や宿便が解消され、その便の重さ分の体重が減ったとも考えられます。

食事制限や激しい運動で急激に体重を減らすと、リバウンドを起こす原因にもなります。

急激に体重を減らす事で体内でホメオスタシスという機能が発揮され、飢餓状態であると判断をし、カロリー消費を抑えて、摂取した食事をできるだけ体内に取り込み脂肪として蓄えるようになるのです。

これがリバウンドですので、リバウンドをしないためには急激に体重を減らさない事が大切で、目安として1ヵ月で体重の2～3％以内に体重の減り抑えることです。

骨盤ダイエットは急激な体重減少をするようなダイエット方法ではないため、リバウンドもありません。

もし、即効性を求めるのであれば、運動をして汗を流すダイエット方法などと併用しておこなうといいかもしれません。

その際も、1ヵ月体重の2～3％の減少に抑える事です。

60kgの人であれば、1ヵ月で1～2kg程度の減少にとどめておくことです。

このように、骨盤ダイエットは長期的な計画を立てて体質改善をするというのが理想的な方法ですので、あせらず、少しずつ続けていくといいです。

その中でも特に女性におすすめなのです。

女性にオススメの理由としては、男性よりも骨盤が歪みやすいということにあります。

もともと、女性の骨盤というのは消化器官だけでなく子宮や卵巣も守る役割を持っていますので、男性よりも大きくできています。

また毎月の生理、排卵で骨盤が開いたり閉じたりするので、男性よりも動きやすく歪みやすくなっているのです。

女性の方が骨盤が歪みやすい原因として、男性は筋肉がつきやすく、女性は柔らかい脂肪がつきやすい体質であるということもあります。

骨盤が歪む原因として、骨盤のまわりにある筋肉にも関係があります。

骨盤のまわりには、大腰筋や腸腰筋があり、この筋肉が骨盤を支えているのです。

そのため、筋肉がつきにくい女性の方が、男性よりも骨盤を支える筋肉も少ない傾向にあるので歪みやすいと言われています。

女性は、多くの人が妊娠・出産を経験します。

出産の際には、赤ちゃんをスムーズにお腹から出すために骨盤が広がっていくのです。

そして、赤ちゃんを出産したならば徐々に開いた骨盤が閉じていくのですが、その際に正常に閉まらず歪んでしまう事が多々あるのです。

このように、男性よりも女性の方が骨格・筋肉・生理・出産などの体質的な問題で歪みやすくなっていますし、それだけでなく子供をだっこしたり・おんぶしたり、ハイヒールを履いたりする機会が多く、それにより歪んでしまう事も多いのです。

歪みやすいからこそ、骨盤ダイエットをして骨盤を正しい位置に戻すことで様々な効果が期待できるのです。

体操やストッチが苦手だ、面倒くさいという人は、骨盤ウォーカーベルト や 5スリミングショーツ などのように着けているだけで骨盤矯正の効果があるグッズもありますので、そちらから始めてみるといいかもしれませんね。

実際インターネットで検索してみると様々なダイエット方法があります。

その方法には『バナナダイエット』、『黒酢ダイエット』、『1食置き換えダイエット』などのように食事の摂取カロリー制限をしておこなう方法や、『ビリーズブートキャンプ』、『有酸素運動』などのように運動をしてカロリーを消費するという方法があります。

これらの方法は種類こそ違いますが、基本的には摂取カロリーよりも消費カロリーを多くするという方法で、それにより脂肪を燃焼するというダイエット方法になります。

こういった方法もダイエットには大切なことではあるのですが、食事制限や運動はきつく辛いもので、なかなか長続きしないという人が多いのです。

それによりストレスをためてしまうこともありますし、なによりやめてしまった後にリバウンドしてしまうこともあります。

一方、骨盤ダイエットとは、単純に骨盤の歪みを矯正して正しい位置に戻すダイエット方法になります。

それにより、身体のバランスが良くなり脂肪がつきにくく太りにくい体質に改善できるという方法なので、食事制限をする方法でもありませんので、通常のダイエットよりも続けやすくリバウンドもないのです。

骨盤ダイエットは、一般的なダイエット方法のように単純に体重を減らすというだけでなく、歪みを矯正することで、ぽっこりお腹や下半身のむくみ、便秘や宿便を解消する事も出来ますので、健康的で美しいスタイルを手に入れることができるダイエット方法なのです。

特に、女性は骨盤が歪みやすいですので、骨盤ダイエットの効果がより発揮しやすいといわれています。

骨盤ダイエットは、骨盤の歪みを元に戻す方法ではあるのですが、厳密に言うと骨盤を支えているまわりにある深層筋というインナーマッスルを鍛えることが目的となります。

この筋肉をバランスよくつけることで、骨盤が徐々に正しい位置に戻ってくるのです。

骨盤が正しい位置に戻ると、内臓や生殖器、消化器官などが正常に機能するようになりますし、血液やリンパの流れもよくなってくるのです。

そういった機能が正常に働くようになると身体の新陳代謝も活発になるため、脂肪がつきにくく太りにくい体質を作り上げることができるのです。

また、またむくみやぽっこりお腹も解消されますし、骨盤ダイエットのやり方によっては胸回りを鍛える事で痩せながらバストアップもできるのです。

こういったことにより、骨盤ダイエットはただ痩せる、体重が減るというだけでなく、美しいプロポーションを手に入れる事も出来るのです。

また、女性はホルモンの分泌も正常になりますので、ひどい生理痛や生理不順、不妊症を解消できる場合もあるのです。

骨盤ダイエットは一般的な食事制限やつらい運動をするダイエット方法とはことなり、自宅で短時間でおこなうこともできますし、食事も通常通りに摂取して構いませんので比較的続けやすいというのも特徴と言えます。

そのため、栄養バランスが悪くなる事もなく、健康的なダイエットをする事ができるのです。

もちろん、偏食やカロリーの高いものを多く摂取したりするのは身体に悪いですし、軽い運動をする事も身体の機能を高めるために大切ですので、併用するとより効果が期待できます。

特に男性よりも骨盤が広い女性の方が、骨盤が歪みやすく、それによって引き起こされる症状で悩む人が多くいるようです。

それは骨盤の形だけでなく、骨盤で守られている臓器による症状もあります。

主に骨盤は大腸を守っているのですが、骨盤が歪む事によって大腸が便を押し出すぜん動運動が鈍くなり、便秘になってしまうのです。

便秘になる事で、肌にも影響を与え、肌荒れの原因の一つにもなっているのです。

また女性は子宮や卵巣を骨盤が守ってくれています。

ですが、骨盤が歪む事でこういった生殖器が圧迫され正常に女性ホルモンが分泌されなくなります。

それにより、生理痛がひどくなったり生理不順になったりもしますし、人によっては不妊症になる場合もあるのです。

骨盤は、足の大腿骨や股関節にも繋がっていますので骨盤が開きすぎていると大腿骨も開きO脚になりやすくなりますし、逆に内側にずれているとX脚になってしまったりもするのです。

また骨盤の周りには筋肉があるのですが、骨盤が歪む事でその筋肉のつきかたのバランスが悪くなります。

筋肉のバランスも悪くなると新陳代謝も悪くなりますので、脂肪がつきやすい体質、太りやすい体質になってしまうのです。

また骨盤が歪むとその上にある背骨にも影響を与え、背骨も曲がってしまいますので腰痛や肩こりも引き起こされてしまうのです。

もちろん、こういった症状が引き起こされるのは必ずしも骨盤の歪みだけが原因とは言えないのですが、長年悩んでいる人は骨盤ダイエットを試してみると意外と簡単に解消されるかもしれませんね。

では、なぜ骨盤は歪んでしまうのでしょうか？

骨盤というのは一つの骨ではなく腸骨・恥骨・坐骨・仙椎の4つの骨が組み合わされてできています。

そのため、その骨同士がずれてしまうことで骨盤の形が変わってしまうのです。

また、骨盤の周りには大腰筋・腸腰筋・骨盤底筋群という筋肉があります。

これらの筋肉のつき方が左右で異なってくると、骨盤が歪んでしまうのです。

骨盤が歪む原因として、交通事故や骨盤に強い衝撃を受けた事で骨盤が歪んでしまう事もありますが、ほとんどの人が日常生活において徐々に歪んできてしまっているのです。

主な原因とすると、立っている時に必ず片方の足に重心をかけてしまったり、バッグなどを持ち歩く際に必ず同じ手に持ってしまう、寝る時はいつも横を向いて寝ている、丸まって寝ているなど、姿勢が悪いと骨盤の歪みを引き起こしてしまうのです。

また、女性は妊娠・出産をすると、骨盤が歪んでしまう事があります。

骨盤は出産する時に赤ちゃんが出やすいように、出産時期が近付くと徐々に広がっていくのです。

そして出産が終わると広がった骨盤が徐々に元に戻っていくのですが、その際に骨盤ケアを怠り、悪い姿勢でいると、骨盤の片側だけが閉まったり、完全に元の位置に戻らなかったりするのです。

骨盤が歪んでしまうと、なかなかすぐには元に戻らないものですので、正しい姿勢を保ち骨盤を歪めない努力も必要になります。

これらの骨はそれぞれに身体を守るために役割を持っています。

腸骨は一番大きな骨で、骨盤の中にある大腸や子宮・卵巣などの生殖器を守る役割を果たしています。

恥骨は骨盤の前面にあり、女性が出産の際に赤ちゃんの産道としての軸となる部分です。

坐骨は骨盤の一番下にあり、座った時に身体のバランスをとるなどの役割があります。

仙椎は骨盤の中央にある逆三角形をした骨で、腰椎と寛骨を繋ぐ役割を果たしています。

このように骨盤の中でもそれぞれ別の骨となっており役割も異なります。

別の骨であるがゆえに、外部からの衝撃や日常生活の姿勢の悪さなどによって骨と骨がズレてしまい、骨盤の歪みとなってしまうのです。

また、骨盤の形は男性と女性では違ってくるのです。
骨盤は一般的に男性よりも女性の方が骨盤が広く大きくなっているのです。

これは、赤ちゃんを体内に宿し出産をするため、また子宮や卵巣などの生殖器を外部の刺激から守るために骨盤が大きくできているのです。

また、腰椎と骨盤をつないでいる靭帯（腸腰靭帯）があるのですが、この部分も男性よりも女性の方が広くなっています。

これも出産時に骨盤を広げるためと言われています。

ですが、この腸腰靭帯が広いという事は、それだけ骨盤が不安定な状態になりますので、女性の方が骨盤が歪みやすく様々な障害が出てきやすいのです。

このように、骨盤は身体を守るため、子孫を残すために様々な役割を果たしている重要な部分なのです。